plan na

Ten plan jest nieadekwatny. Zbyt duża intensyfikacja treningowa. Wrzuć wypełnioną ankietę działu ( brakuje o Tobie podstawowych informacji ) 79kg, 188 wzrostu, trenowalem 3 lata boks i obecne rok na siłowni, zacząłem pierszą diete masową na 3,8k kalorii, suplementacja monohydrat. Co Twoim zdaniem jest zlego w tym planie? za duzo cwiczen? Jeżeli [...]

Siemanko, ćwiczę od miesiąca treningiem fbw. Wcześniej ćwiczyłem około roku (z przerwami), a więc staż nieduży. Chciałem zapytać jak to jest z tą pompą. Dokładniej chodzi o to, że po treningu A w którym robię na biceps uginanie ramion opartych o kolano siedząc nie czuje żadnej pompy, ani puchnących mięśni. Zaś po treningu B w którym mam uginanie [...]

Tak plan jest dla średniozaawansowanych ale ja robiłem go mając nawet gorsze wyniki siłowe niż Ty i działał na mnie elegancko. Ogólnie plan nie jest dla totalnie początkujących ale jeśli już troche trenujesz, dźwigasz już co nie co to ten plan się sprawdzi takie jest moje zdanie. Generalnie bazą treningu są siady, mc, wyciskania i wiosło ale z [...]

Widziałem ten plan już dawno temu, gdy chciałem zmieniać plan i znów spojrzałem na niego z ciekawości. Jedna z rzeczy, które mnie zatrzymują przed jego wykonaniem to, że jest tam wyciskanie leżąc i inne typowo sprzętowe ćwiczenia, że tak to brzydko ujmę. Jestem spokojnym człowiekiem, nie lubię się śpieszyć, więc i na ten plan pewnie przyjdzie [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 70 kg i ćwiczę na siłowni od około 7 miesięcy (od dwóch na publicznej) Jak dotychczas używałem zwykłego planu każda partia 1 raz w tygodniu, ale podczas wakacji mam zamiar trochę dop******ić, więc macie tutaj mój nowy plan i proszę o wypowiedź czy warto go używać przez najbliższe 2 miesiące wakacji? PN KLATA TRICEPS WT [...]

Wpisz sobie w google Bill Star 5x5 pierwszy link z forum BF - nie daje linka bo nie wiem czy można. Bardzo dobry plan typowo na siłe a chyba na tym Ci głównie zależy. Masz nawet kalkulator w którym podajesz swoje maxy i sam oblicza Ci progresje ciezarów na kilka tygodni z góry. Polecam. Czasem nie warto kombinować po swojemu i potrenować [...]

[...] bcaa białko witaminy. Wymiarów nie podam bo się nie mierze przybliżone rekordy mc-190 (czuje że dałbym rade 200) Przysiad-140 6 razy spokojnie płaska-110 3 razy Mój plan to 4ro dniowy góra dół: Góra 1 Wycisk płaska 5*10 Podciągania 5*10 Zolnierskie wyciskanie 5*10 Wycisk skos+ 4*12 Wiosło hantlem 4*12 Wąskie wycisk. Trip uginanie na bic [...]

[...] gosc,pozytywny,szczery,i na luzie. Duzo wynioslem z tej podrozy i oby przynioslo to rezultaty :) Marcin odpowiadal na kazde pytanie,ogromna wiedza,mega nabita sylwetka. W planie ogolna masa masa masa ,wejdzie nowy plan takze. Po treningu Marcin zrobil mi mega placka z platkow ryzowych ;) Dzieki! Kcal nawet nie liczylem dzis dokladnie .W [...]

[...] Mam kettle w domu, ale ćwiczę może 1x na kwartał... jak mi się nie chce nic innego i chce zabić trochę kcal :-). Mnie urzeka ich minimalizm:) Dobra, poniżej wrzucam plan treningowy pod bieganie ustalony z Maćkiem, tym od Leona. Jeśli macie jakieś sugestie, piszcie proszę. ( Treningi 2 x w tygodniu ) ZESTAW 1 Rozgrzewka Przysiad ze [...]

Witam, Mam 23 lata, około 178 cm wzrostu, około 77 kilo. Ćwiczę w miarę poważnie około 6 miesięcy. Teoretycznie na małej redukcji jestem. Oto aktualny plan: 1. Klata + triceps -wycisk płaski sztangielkami 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami do góry 3-4 serie -wycisk głową sztangielkami w dół 3-4 serie -rozpiętki na płaskiej sztangielkami 3 serie [...]

[...] Staż na siłowni : 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : w 3g, b 2,5 t 2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Pierwszy Opisz swój plan treningowy : 4x silownia / 3x cardio Cel cyklu : Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do [...]

[...] i czasowo - w zasadzie i w południe, i wieczorem będzie to posiłek potreningowy - rano bieganie, po południu taczka i młot ;) całkiem poważnie powiem Wam, że będę musiał chyba wrzucić jakieś konkretne machanie żelastwem w plan treningowy - już tak się przyzwyczaiłem do tego zapieprzu popołudniowego, że dziwnie się czuje nic nie robiąc ;)

Trochę o mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel: Redukcja Staż na siłowni: Gdzieś kiedyś ok. 2 lata Dostęp do sprzętu: Siłownia 3x tydzień Suple: Białko ActiveLab Muscle Up ( gift od brata ) Jak w temacie wracam po pewnym czasie w końcu na siłownię bo w ciągu ost roku się zapuściłem mocno a teraz nadszedł czas to naprawić i wrócić [...]

[...] się z 109 na 74 na wysokości pępka i z 103 na 80 w okolicach pasa/talii ( nie wiem jak to się nazywa ale tam gdzie się kończą spodnie :) ) Teraz szukam pomocy w ułożeniu planu 4 dniowego planu na masę przy zachowaniu 3 dni około godziny na bieżni ( mam problem z kolanem które mi dokucza i dłużej nie mogę a boję się, że utracę efekty pracy [...]

[...] pokazała 79,8kg- wieczorem po jedzeniu, zatem pewnie było mniej, jednak ta chwila po raz kolejny stanowiła zwrot w moim życiu. Wzięłam się za wytopienie balastu. Odrzuciłam plan przygotować do 1/2 IM na 2015r- przesunęłam go w czasie na start w 2016r- i tylko pod warunkiem że w ciągu roku zrzucę ok 20kg. Tym oto sposobem wróciłam na siłownię. [...]

[...] cykl treningowy miał być krótszy ale zamknę go z końcem czerwca, później krótka regeneracja i wprowadzone zostaną drobne zmiany. Aktualnie treningi nie trzymają się w 100% planu - jedyna możliwa dla mnie pora na trening to czas totalnego szczytu na siłce. Mnóstwo ludzi uniemożliwia swobodne korzystanie ze sprzętu i realizowanie serii łączonych, [...]

Witam, chciałbym przedstawić w tym artykule plan treningowy na masę, który sporządziłem i proszę o ocenę jego trafności i poprawności. Najpierw powiem coś o swojej osobie. Ważę 52 kg, jestem typem ektomorfika, ale nie tak skrajnym. Mam 18 lat i mierzę 172 cm. Zawsze prowadziłem umiarkowanie aktywny styl życia. Jakieś dwa lata temu zacząłem ćwiczyć [...]

Marcin wielkie dzięki za wskazówki, a.w zasadzie gotowy plan. Jeśli by się nie udało wsiąść udziału w impezie to ten sam dzień będzie moim dniem w którym sprawdzę swój czas na 21km, i tą 1:44:59 pobiegne:-) Jescze raz dziękuję.

[...] lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ww 4g, b2,5g, t 1g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : były 2 - metka, meta + susta Opisz swój plan treningowy : silownia 4 x w tyg 2 x aero w tyg Cel cyklu : masa mięsniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : meta + enan ok 3 mies temu Poziom BF% [...]

Rodzice dali mi szanse raz w tyg jechać na Cross fit wiec postanowiłem skorzystać z tej okazji i zmienić plan. FBW 5x5 2x w tyg i raz Cross fit to dobre połączenie? Plan: Przysiady Wioslowanie lub MC Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi na plaskiej Uginanie ramion ze sztanga Wyciskanie w wąskim chwycie Ten plan jest chyba lepszy. [...]